60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释(shì)放存(cún)在于(yú)你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要(yào)成(chéng)分其实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到武警能打过特警吗很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进武警能打过特警吗入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热的人(rén)们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行武警能打过特警吗有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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