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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需(xū)要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出(chū)，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的(de)作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可(kě)以(yǐ)适(shì)当运动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多(duō)个器(qì)官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏(zàng)及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选择一(yī)个(gè)适合(hé)自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和(hé)能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸18krgp带钻的值钱吗 项链上的18krgp值钱吗>

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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