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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回(huí)你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每(měi)410开头的身份证是哪里的？ 410开头的身份证号码是河南省吗个(gè)班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因(yīn)是他有良(liáng)好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激(j410开头的身份证是哪里的？ 410开头的身份证号码是河南省吗ī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人(rén)不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而且(qiě)每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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