60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及(jí)60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入(rù)睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运兴致缺缺的意思是什么意思，兴致缺缺是一个成语吗动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng兴致缺缺的意思是什么意思，兴致缺缺是一个成语吗)神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的(de)植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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