60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入睡(shuì)10秒(miǎo)等问题，小编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风(压在玻璃窗边c，在窗户边cfēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(h压在玻璃窗边c，在窗户边cū)吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(d压在玻璃窗边c，在窗户边ce)植物(wù)，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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