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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确切的(de)疗(liáo)效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免(miǎn)疫(yì)力保健增强(qiáng)体质等等很多(duō)的作(zuò)用，平时(shí)鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常的(de)食用(yòng)对身体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关(guān)节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患(huàn)者(zhě)具有很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也(yě主播坐班和不坐班是什么意思，坐班和不坐班是什么意思区别)需要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取(qǔ)鱼(yú)体内全部油的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　主播坐班和不坐班是什么意思，坐班和不坐班是什么意思区别　其主要(yào)成分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶(róng)性维(wéi)生(shēng)素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)，其(qí)中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的(de)油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营(yíng)养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现(xiàn)，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

主播坐班和不坐班是什么意思，坐班和不坐班是什么意思区别　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼(yú)油不适合(hé)什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化(huà)脑细(xì)胞功能，并增加神经(jīng)元突(tū)起，加强大脑传(chuán)递信息的功能(néng)，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提(tí)高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的(de)关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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