60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wè一个鹅蛋的热量是多少 一个鹅蛋等于几个鸡蛋i)六条阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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