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4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何(hé)做到(dào)深(shēn)度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态2000克是多少斤 2000克等于多少公斤。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听(tīng)下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个适(shì)合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃(chī)得(dé)太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效(xiào)果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候(hòu)起床都(dōu)能(néng)保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的(de)时间(jiān)是在(zài)睡(shuì)眠(mián)中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人(rén)体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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