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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这(zhè)样更(gèng)容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)重孙子又叫什么，重孙的孙子叫什么过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太(tài)适(shì)合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都(dōu)有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通重孙子又叫什么，重孙的孙子叫什么常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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