60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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