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丁二醇和丙二醇是不是酒精 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多少(shǎo)？是男子是12分(fēn)37秒35，女子是14分(fēn)11秒15的。关于5公(gōng)里世界(jiè)纪(jì)录多少以及10公里(lǐ)世界纪录多少，5公(gōng)里(lǐ)世界(jiè)纪录多(duō)少中国，5公里世界纪(jì)录多(duō)少奥(ào)运会，5公里世(shì)界(jiè)纪录多少是哪一年，5公里世(shì)界纪录多少配速等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下的知识答(dá)案(àn)：

5公里世界纪录是几分钟

　　五公里(lǐ)世界纪录跑最快(kuài)的时(shí)间为12分37秒35的。

　　为埃(āi)塞(sāi)俄比亚的贝(bèi)克勒(lēi)在(zài)荷兰亨厄洛创造的(de)，是(shì)男子纪录。长跑(pǎo)五公(gōng)里纪录分(fēn)为(wèi)男子和女子(zi)，目(mù)前男(nán)子的(de)最快时间为12分(fēn)37秒35，女子最(zuì)快的纪录为14分11秒15。

　　世界纪录是指在某一个特(tè)定的学科或项(xiàng)目中最好的成绩(jì)。一(yī)般来说，世(shì)界纪录分(fēn)为体育赛事、世(shì)界(jiè)纪录和非体育赛事世界纪录。通常人们说到世界纪录是指体育(yù)赛(sài)事中产生的世(shì)界纪录。

5公(gōng)里世界纪录多少

　　是(shì)男子是12分37秒35，女子是14分11秒15的。

　　长距离跑(pǎo)简称长跑，英文是(shì)long-distance running。

　　最初(chū)项目为4英里、6英里(lǐ)跑，从19世纪中叶开始(shǐ)，逐渐被(bèi)5000米跑和10000米(mǐ)跑(pǎo)替代。

　　据记载，现代最早的正(zhèng)式长(zhǎng)跑比赛是(shì)1847年(nián)4月(yuè)5日在(zài)英(yīng)国伦敦举(jǔ)行的职(zhí)业(yè)比赛，英国(guó)的杰克逊以32分35秒(miǎo)0的成(chéng)绩夺得(dé)6英(yīng)里(lǐ)跑冠(guān)军。

　　奥(ào)运会比赛项目男、女均(jūn)为(wèi)5000米跑和10000米跑。

　　男子项目1912年列入(rù)；女(nǚ)子(zi)5000米跑(pǎo)1996年列(liè)入(rù)，10000米(mǐ)跑1988年列入。

跑步(bù)新手的五个注意事(shì)项

　　1、切勿(wù)空腹跑步

　　人体经过一夜的新陈代谢很(hěn)多器官都处于不利的(de)状态。

　　空腹晨跑(pǎo)会影响肠胃(wèi)，对胃的(de)伤害非常大(dà)，急需补充能量和营养物质。

　　如(rú)果(guǒ)空腹晨跑，胃容易受到刺激。

　　晨(chén)跑可以(yǐ)补(bǔ)充碳水(shuǐ)化(huà)合物，摄(shè)入300-500卡路里的(de)能量。

　　2、身(shēn)体不舒服就停下(xià)了(le)

　　跑步的(de)时候千万不(bù)要抱着(zhe)硬撑(chēng)的心理(lǐ)，当身(shēn)体出现不适的(de)时候(hòu)，其(qí)实是身体在向你抗议，这(zhè)时就要停下来。

　　跑步忽(hū)略(lüè)小伤小痛(tòng)会让你付(fù)出惨重的代价。

　　3、不要逼(bī)自己创造(zào)PB

　　很多(duō)跑者都希(xī)望能(néng)够(gòu)创(chuàng)造(zào)个人(rén)最佳成(chéng)绩(jì)（PB），然(rán)而跑(pǎo)步是个享受的过(guò)程，不要(yào)在乎自己的(de)完赛时间，用最(zuì)舒(shū)服的节奏(zòu)跑(pǎo)完全程就很棒了。

　　4、遵循(xún)适(shì)时(shí)恢复原则(zé)

　　有(yǒu)些跑者经常(cháng)参加月月跑马(mǎ)、周周跑马，至于频繁的参(cān)赛是否值得提(tí)倡(chàng)，这还是(shì)要(yào)依(yī)据跑者的自身(shēn)条件而定。

　　值得注意(yì)的是，无(wú)论怎么(me)跑，都要爱护自己身体，在参赛跟(gēn)休息之(zhī)间找到(dào)最佳(jiā)的平衡。

　　5、不(bù)要总(zǒng)是(shì)挑战极限

　　在训练中(zhōng)，给自己(jǐ)施(shī)压，认为自(zì)己还(hái)能多(duō)坚(jiān)持一下(xià)，这(zhè)样很(hěn)容易(yì)导致伤病(bìng)的出(chū)现。

　　训练中身体状态不好就降(jiàng)低训练标准，放慢步频，以最快步频的70%为宜(yí)。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表记录跑者的配(pèi)速心律和运动轨迹的功(丁二醇和丙二醇是不是酒精gōng)能，正在转移(yí)跑者跑步的重心(xīn)，这些数据正驱使跑者为(wèi)了跑而跑。

　　跑步是(shì)一种享受，何不丢掉所有的运动设备，想快就快，想慢就慢，随心所(suǒ)欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有些人经(jīng)历长时(shí)间(jiān)的跑(pǎo)步后，极易产生(shēng)厌食心(xīn)理，实际(jì)上，在(zài)你跑(pǎo)完马拉松的45分钟之(zhī)内不补充(chōng)能量，接下来日子你的身体就(jiù)会(huì)受到(dào)惩(chéng)罚(fá)。

　　美(měi)国健身委员会建议(yì)，大量运动(dòng)过后，饮(yǐn)食中(zhōng)碳(tàn)水(shuǐ)化合物跟蛋白质保持3：1最为(wèi)理(lǐ)想。