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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能(néng)进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范(fàn)你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气(qì)清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳(láo)感(gǎn)，这样(yàng)更容易(yì)使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪为什么懂手机的人都不用华为。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键(jiàn)在于(yú)氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议(yì)不(bù)要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及(jí)胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我们应该(gāi)根据(jù)自(zì)身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一(yī)般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考(kǎo)第(dì)一名(míng)有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点为什么懂手机的人都不用华为这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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